¡Uf! Eso puede ser mucho, sobre todo cuando no te esperas estos síntomas no deseados. Mientras que algunas personas pueden experimentar una o dos, otras pueden sentirse abrumadas con varias. No saber lo que le ocurre a tu cuerpo puede agravar estos síntomas. Algunas sienten vergüenza, culpa o resentimiento durante este tiempo porque sienten que su cuerpo trabaja en su contra.

Puedes estar seguro de que hay formas de mitigar estos síntomas y encontrar la plenitud en la vida y el Poder en la Pausa. En lugar de pensar que debe añadir más cosas a su lista de tareas pendientes, considere estas ideas como pequeñas decisiones que marcarán una gran diferencia durante esta transición.

REDUCIR LA VELOCIDAD.

No te compliques la vida. ¿Qué puedes ralentizar o minimizar en tu vida ahora mismo? El trabajo, las actividades sociales, el ejercicio y el cuidado de los demás pueden ser a veces demasiado. Ayudar a los demás es maravilloso, pero sólo cuando el ayudante está bien descansado, alimentado y tiene energía para dar.

La perimenopausia es el momento en que el cuerpo necesita más descanso para funcionar a pleno rendimiento. Hacer demasiado ejercicio aumentará la respuesta al estrés, lo que dificultará el descanso y la digestión del organismo. Cuando el cuerpo está en este estado, es difícil dormir, puede tener más pensamientos y sentimientos de ansiedad, y se aferrará al peso, especialmente alrededor de la sección media.

Hágase estas preguntas:

• ¿Cómo sería mi vida si redujera la velocidad sólo un 10%?
• ¿Qué puedo delegar y dónde puedo pedir ayuda?
• ¿Cómo puedo añadir descanso a mi rutina diaria? Aunque sólo sea sentarse al sol durante 5 minutos o respirar profundamente 10 veces.

Confía en tu cuerpo y escucha lo que te dice.

A veces estamos tan acostumbrados a estar en movimiento que nos olvidamos de escuchar a nuestro cuerpo. Cuando estés cansado, duerme. Si tienes hambre, come. Si no tienes hambre, no comas. Utilizar tu curiosidad para conocer tu cuerpo mientras atraviesa esta transición puede ser poderoso. Cuando bajas el ritmo, puedes notar la capacidad de confiar más en tu intuición.

utilizar el conocimiento del ciclo menstrual (CCM)

Si todavía tienes ciclo menstrual, te ayudará saber en qué fase te encuentras para tomar decisiones que puedan aliviar los síntomas y restablecer el equilibrio hormonal. La Conciencia del Ciclo Menstrual (CCM) consiste en anotar en qué fase del ciclo menstrual te encuentras. Es una práctica autodirigida en la que eres consciente de tus pensamientos, emociones y comportamientos y tomas nota de en qué día de tu ciclo te encuentras. Por ejemplo, cuando sepas que estás en la semana previa a la menstruación, puedes decir que no a las invitaciones sociales o echarte una siesta extra. O si estás ovulando, puedes aprovechar esa energía extrovertida asistiendo a actividades sociales o haciendo una larga excursión.

La MCA ayuda a ver una tendencia en tu transición y a poder planificar también el control de la natalidad. Aunque la fertilidad puede ser más difícil durante la perimenopausia, un embarazo no planificado sigue siendo posible. La ovulación suele producirse entre 11 y 14 días después del primer día de menstruación o sangrado, pero si tus periodos son irregulares, puede ser difícil saberlo. Durante esta época, la testosterona aumenta, por lo que la libido es mayor, lo que significa que las probabilidades de quedarse embarazada también son mayores, aunque se esté en la perimenopausia. Habla con tu médico sobre las opciones anticonceptivas. Algunos métodos anticonceptivos pueden incluso ayudar a aliviar los síntomas asociados a la perimenopausia. Si necesita un repaso de los métodos anticonceptivos disponibles, revise este blog anterior con un desglose de las diferentes opciones.